approfondimento sull'insonnia

APPROFONDIMENTO SULL'INSONNIA

Un soggetto normale avrebbe bisogno di almeno 8 ore di sonno.

Tuttavia non è tanto la quantità del sonno che conta, ma la qualità.

Il sonno comunque si modifica con l'età: i bambini piccoli infatti hanno bisogno di dormire molto di più di un adulto, e via via che si invecchia diminuisce il bisogno di dormire. Un sonnellino pomeridiano è un relax che giova molto al cervello. L'insonnia è uno dei sintomi principali di ansia, depressione,stress.

La mancanza di sonno abbassa le difese immunitarie,influisce negativamente sulla memoria,e diminuisce le capacità intellettuali.

CONSIGLI ALIMENTARI:

• Evitate di cenare troppo tardi o di coricarvi appena dopo cena
• consumare pasti leggeri la sera,evitando grassi,spezie,
• evitare le bevande acoliche la sera
• evitare di bere tè caffè,cioccolata, sostanze con caffeina.
• Uno spuntino, come un biscotto d'avena o un pezzo di pane,possono favorire il sonno.
• Prima di coricarvi bevete bevande calde,con miele,o latte, o malto;magari una tisana rilassante

Non bisogna coricarsi ne avendo ancora fame ne essendo troppo sazi

ALTRI CONSIGLI:

Fare in modo che le ore che precedono il sonno siano le più rilassanti possibili

magari ascoltando musica rilassante,leggendo un libro, fare un bagno caldo con qualche goccia di essenze rilassanti, dormire in una stanza silenziosa e buia,

indossare indumenti comodi,coricarsi ed alzarsi più o meno alla stessa ora

Evitare di:

fare lunghi sonnellini pomeridiani, dormire in luoghi rumorosi, sovrastimolare la mente prima di dormire, evitare attività fisica a tarda ora.